Појадокот не мора да биде обилен за да ве држи сити до ручек. Според нутриционистите, многу поважно е што содржи отколку колку е голем. Оброк богат со протеини, растителни влакна и здрави масти го забавува варењето, го стабилизира нивото на шеќер во крвта и помага подолго да не чувствувате глад.
Протеините се најважниот дел
Јајцата, грчкиот јогурт, урдата, кефирот или младото сирење се одличен избор бидејќи протеините го зголемуваат чувството на ситост и ја намалуваат желбата за грицки подоцна во денот. Ако преферирате растителна исхрана, добар избор се тофу, чиа семе или путер од јаткасти плодови во умерени количини.
Не ги избегнувајте влакната
Овесните снегулки, интегралниот леб, овошјето, зеленчукот и семките се богати со растителни влакна кои го забавуваат празнењето на желудникот. Комбинацијата од протеини и влакна е една од најдобрите формули за појадок што ќе ве држи сити со часови.
Здравите масти прават разлика
Авокадото, оревите, бадемите, лешниците и семките од лен или чиа додаваат здрави незаситени масти кои исто така придонесуваат за подолготрајно чувство на ситост. Сепак, бидејќи се калорични, доволна е мала количина.
Неколку идеи за појадок што заситува
- Омлет со зеленчук и парче интегрален леб.
- Овесна каша со грчки јогурт, чиа семе и бобинки.
- Грчки јогурт со јаткасти плодови и свежо овошје.
- Интегрален тост со авокадо и варено јајце.
- Урда со домати, краставици и интегрални крекери.
Не заборавајте на течностите
Чаша вода веднаш по будењето, како и незасладен чај можат да помогнат организмот подобро да функционира. Понекогаш чувството на глад всушност е знак дека телото има потреба од повеќе течности.