Чувството на „тежина“, подуеност и отечени стапала или прсти често се припишува на „вишок вода во телото“. Иако повременото задржување течности е вообичаена појава и најчесто не е опасно, понекогаш може да укажува и на здравствен проблем.
Еве кои се најчестите причини за оваа појава.
Прекумерниот внес на сол
Натриумот, кој најчесто го внесуваме преку кујнската сол и преработената храна, има клучна улога во регулирањето на количината на течности во организмот. Кога внесуваме премногу сол, телото задржува повеќе вода за да ја одржи рамнотежата на натриумот.
Хормоналните промени
Многу жени забележуваат задржување вода неколку дена пред менструацијата. Причината се природните промени во нивото на естроген и прогестерон, кои можат да влијаат врз начинот на кој организмот ги регулира течностите.
Долгото седење/стоење
Ако поминувате повеќе часови во иста положба, на работа, во автомобил или во авион, течностите полесно се задржуваат во долните екстремитети поради влијанието на гравитацијата. Најчесто се јавува оток на глуждовите и стапалата, кој се намалува по движење или подигнување на нозете.
Недоволниот внес на протеини
Протеините помагаат течностите да останат во крвните садови. Кога постои нивен дефицит течностите полесно преминуваат во околните ткива и предизвикуваат отоци.
Што може да помогне?
Во повеќето случаи, едноставни промени во животниот стил можат да го намалат задржувањето вода:
- Намалете го внесот на сол и преработена храна
- Пијте доволно вода
- Избегнувајте долго седење или стоење
- Внесувајте доволно протеини, овошје и зеленчук
Иако задржувањето вода е честа и најчесто безопасна појава, ако трае подолго време, постојано се повторува или е придружено со други симптоми, потребна е лекарска проценка за да се утврди точната причина и, доколку е потребно, да се започне соодветен третман.