Замор, раздразливост, несоница, нагли промени во расположението и чувство дека „нешто не е во ред“, овие симптоми често се припишуваат на стресот. Но, кај многу жени, во средните години, причината може да бидат и хормоналните промени. Експертите нагласуваат дека најважно е да се гледа целокупната слика, а не само еден симптом.
Кога најверојатно станува збор за стрес?
Стресот е природна реакција на организмот на физички или емоционален притисок. Кога е краткотраен, не претставува проблем, но ако трае со недели или месеци, може да влијае на речиси сите органски системи.
Најчести знаци дека симптомите се поврзани со стрес се:
- Симптомите започнале по напорен период на работа, семејни проблеми или друг значаен животен настан.
- Чувствувате постојана напнатост, загриженост или тешкотии со концентрацијата.
- Срцето често забрзано чука, а мускулите се затегнати, особено во вратот и рамената.
- Имате главоболки, проблеми со спиењето или дигестивни тегоби.
Кога причината може да бидат хормоните?
Кај жените во 40-те години често започнува перименопаузата. Овие промени можат да влијаат не само на менструалниот циклус, туку и на сонот, расположението и нивото на енергија.
Симптоми што почесто укажуваат на хормонални промени се:
- Нередовни менструални циклуси или промени во обилноста на крварењето.
- Топли бранови и ноќно потење.
- Чести будења во текот на ноќта без јасна причина.
- Нагли промени во расположението, раздразливост или чувство на анксиозност што не е поврзано со конкретен стресен настан.
- Полесно натрупување масно ткиво околу половината.
Што може да помогне без разлика на причината?
- Одржувајте редовен распоред на спиење.
- Практикувајте најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно.
- Вклучете повеќе зеленчук, овошје, интегрални житарки и протеини во исхраната.
- Ограничете го внесот на алкохол и кофеин, особено навечер ако имате проблеми со спиењето.
- Користете техники за намалување на стресот, како длабоко дишење, прошетки во природа и слично.