Ако немате време за вежбање, пробајте го ова

За да бидете поактивни, не мора секогаш да издвоите цел час за теретана.

Кратките периоди на движење во текот на денот исто така се важни, а токму нивното вметнување во постојната рутина може да биде најлесниот начин да останете активни.

Ако немате време за вежбање можете да се обидете вака.

Искористете ги малите паузи

Не мора да чекате да имате слободни 30 или 60 минути. Станете од работната маса, прошетајте низ канцеларијата или домот, истегнете ги нозете и грбот или излезете на кратка прошетка. Неколку минути движење повеќепати во денот се многу пореална навика отколку да чекате совршен момент за вежбање.

Одете пеш кога можете

Една од наједноставните навики е да пешачите повеќе без тоа да го доживувате како посебно вежбање. Ако одите до продавница, паркирајте малку подалеку, слезете една автобуска постојка порано или прошетајте додека разговарате на телефон. Доколку разговорот не бара да седите пред компјутер, искористете го како можност за движење.

Скали наместо лифт

Ако имате можност, почесто користете ги скалите. Не мора секојпат да се качувате со брзо темпо, и умереното качување додава движење во денот. Ова е особено практично за оние кои велат дека немаат време за посебен тренинг, бидејќи физичката активност станува дел од секојдневните обврски.

Направете краток тренинг дома

Кога навистина немате време, не се откажувајте целосно од вежбањето. Десетина минути можат да бидат доволни за кратка рутина со подигнување на нозе, вежби за стомак или лесно истегнување. Кратките периоди на активност можат да се собираат во текот на денот.

Направете го движењето дел од рутината

Најлесно се одржува навика кога не бара голема организација. Ако работите од дома, прошетајте 5-10 минути пред да започнете со работа и повторно по завршувањето. Ако имате пауза за ручек, дел од неа искористете за кратка прошетка. 

Наместо да чекате слободен ден и совршени услови за тренинг, започнете со мали промени што можете реално да ги повторувате секој ден. Токму постојаноста, а не совршенството, е она што ја прави навиката одржлива.