Вашето тело не бара совршенство, туку неколку добри навики

Не мора да станете друга личност преку ноќ за да направите нешто добро за своето здравје.

Понекогаш токму малите работи што ги повторуваме секој ден, малку повеќе движење, подобар сон, редовни оброци или кратка пауза, имаат најголемо значење на долг рок.

7

Започнете го денот со чаша вода

По неколку часа спиење, природно е да бидете жедни. Наместо веднаш да посегнете по телефон и да влезете во обврските, направете мала навика од тоа прво да се напиете вода. Важно е во текот на денот редовно да внесувате течности и да не чекате постојано да бидете многу жедни.

Не чекајте да имате слободен час за движење

Една од најлесните замки е да мислиме дека физичката активност мора да трае еден час за да има смисла. Всушност, движењето може да се распредели низ денот.

Кратка прошетка, качување по скали, малку растегнување или едноставно станување од столот и раздвижување се мали начини да внесете повеќе активност во денот. 

Станувајте почесто ако долго седите

Ако работата или секојдневието ви бараат долго седење, обидете се да правите кратки прекини. Станете, прошетајте низ домот или канцеларијата, истегнете ги нозете и продолжете со работата. Малите прекини во текот на денот се едноставен начин да го намалите времето поминато во непрекинато седење.

Обидете се да имате поредовен сон

Не е важно само колку часа поминувате во кревет, туку и колку редовно спиете. Доцното легнување, телефонот до доцна навечер и постојано менување на времето за спиење можат да го нарушат ритамот. Почнете со едноставна навика, легнувајте приближно во исто време и создадете помирна рутина пред спиење.

Јадете побавно

Кога јадеме брзо, лесно е да не му дадеме доволно време на телото да препознае дека сме сити. Обидете се оброкот да не биде нешто што го завршувате додека стоите, работите или гледате во телефон. Не е потребна посебна диета за да започнете да бидете посвесни за тоа што и колку јадете.

Додавајте нешто хранливо во оброкот

Понекогаш е полесно да размислувате што можете да додадете: зеленчук во ручекот, овошје како ужина, јаткасти плодови во умерена количина или извор на протеини во оброкот. Кога фокусот е на тоа да додадете нешто корисно, наместо постојано да си забранувате храна, промената може да биде многу полесна за одржување.

Не ги прескокнувајте редовните здравствени прегледи

Да се грижите за здравјето не значи само да јадете подобро и да вежбате. Редовните прегледи и скрининзи кои се препорачуваат според возраста, личниот ризик и медицинската историја се исто така дел од грижата за себе. Наместо да чекате нешто да ве загрижи, разговарајте со вашиот лекар за тоа кои превентивни прегледи се соодветни за вас.

Не барајте совршенство

Здравите навики не функционираат затоа што сте ги направиле совршено седум дена. Функционираат кога можете да ги повторувате со месеци и години. Ќе има денови кога нема да прошетате, ќе јадете нешто што не сте планирале или ќе легнете подоцна. Тоа не значи дека сте се вратиле на почеток. Следниот ден едноставно продолжете со малата навика што ви прави добро.